unoszenie sztangi

Poniedziałek: Rozgrzewka KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6,4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) 8,8,8,8 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI UCHWYT W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME [...]

Witam od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 78 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 [...]

[...] tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 B1: nogi, [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną pochwytem stojąc 12/10/8/6 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 12/10/8/6 -unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 12/10/8/6 Niedziela BARKI -wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 12/10/8/8 -wzniosy sztangielek bokiem 12/10/8 [...]

Witam. To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - [...]

Witam, chodzę na siłownie od półtora miesiąca ale plan ułożyłem sobie dopiero tydzień temu i chciałem poprosić was o jego ocenę. Zaznaczam, że plan ma służyć do redukcji masy. Jeżeli macie propozycje co powinienem zmienić to jestem otwarty na każdą krytykę ;). Poniedziałek- Nogi /Plecy(rowerek 20 min/ orbitrek 20 min) [...]

[...] : - brzuszki na laweczce skosnej (3x20) - w lezeniu bikiem takie jakby sklony od boku niewiem czy wiecie o co chociaz ale chociaz mniejwiecej (3x20) na kazda strone - wiszac unoszenie nog prostych (3x10) - lezac na ziemi nogi na laweczcce brzuszki (3x20) Dzień 2 - biceps, nogi (brzuch) - uginanie ramion ze szangą (6x10) - uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 5x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8 Rospiętki na płaskiej 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce skośnej 3x 2. Przenoszenie hantla nad głową 2x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 3x 2. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 2x 3. Szrugusy 3x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangielka siedząc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x B.1 mocny Nogi: [...]

[...] 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt brzuch 1) spiecia brzucha lezac - ujemny skos lawka 2) unoszenie nog na lawce skosnej/plaskiej 3) unoszenie nog w zwisie na drazku Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]

[...] ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

[...] Oto plan, oceniajcie. Oczywiście liczę na pomoc i poprawki od doświadczonych osób. Dzień 1: Partia ciała: Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x, 10x, 8x - unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x, 10x, 8x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x, 10x, 8x Partia ciała: Brzuch - skręty tułowia w leżeniu: 14x, 12x, 10x Dzień [...]

[...] stojąc ze sztang nachwytem z tyłu 4 serie x 15 powtórzeń Czwartek - Przerwa Piątek Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie x 8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 3) Unoszenie ramion ze [...]

Witam, Jestem nowy na tym forum, jednak zanim zdecydowałem się napisać, ograniczyłem się do czytania. Proszę o ocenę treningu, ponieważ ułożony jest pod sprzęt jaki posiadam, oraz uwzględnia moje priorytety - nogi i plecy. Chciałbym zrobić solidny fundament, tak, żeby od października gdy wyjadę na studia móc zacząć chodzić na normalną siłownię, [...]

[...] sztangielek skos 45 % w górę 3 serie progresja 8,6,4, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami 2. Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc w gore 3 serie (1 min przerwy) b) unoszenie sztangielek w opadzie 2s (1 min przerwy) 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżac 3serie 20kgx10, 30x8, 40x6 (1 min przerwy) b)pompki na poręczach 3 serie [...]

Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem forum, zarejestrowałem się głównie po to, żeby znaleść pomoc w stworzeniu jakiegoś planu/systemu, który mógłbym stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A więc: Cel: Sylwetka kierująca się ku takiej Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaje się to śmieszne, jednak posiadam predyspozycje, aby coś takiego [...]

Witam moj trening to : Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: PODCIĄGANIE DO DRĄZKA(NACHWYT, UCHWYT- WIĘKSZY NIŻ SZEROKOŚĆ BARKÓW) WYCISKANIE SZTANGI(POZIOMA ŁAWA) ROZPIĘTKI (SKOŚNA ŁAWA) SZRUGSY(SZTANGIELKI) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM WYCISKANIE ZZA KARKU UNOSZENIE PRZEDRAMIN ZE SZTRANGA ŚRODA: PODCIĄGANIE DO DRĄZKA(NACHWYT, UCHWYT-SZEROKOŚĆ BARKÓW) ROZPIĘTKI (POZIMA ŁAWA) WYCISKANIE [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - arnoldki 3x 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 10 8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM + cięzarek na nogach 3x 8 - WYCISKANIE [...]

Od czwartku zaczynam ten arcy ciekwy trening. Teraz pokaże wam mój trening: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi skos Wyciąg górny Podciąganie sztangi w opadzie Wznosy barków (szrugsy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]